文章整理：中铁上海工程局张吉怀高速铁路工地吊车司机小李

　　春夏之交气候宜人，该找出我的小单车，利用工余时间骑行拍照了。其实，骑行是种生活态度，翻转骑行路线乐享健康体质，只是在旅途中要特别注意安全，小心行得万年船，不能因为粗心大意导致翻车坠落等事故。

　　今年上哪儿去呢，时间关系，远的去不了，近的去过了。不愿走重复的路，观已看过的景，新的线路、新的风景、新的探求才具有吸引力。骑行在路上不仅仅只是找找感觉、打发点时间，重要的是通过这种方式去贴近大自然、看看风景、放松心情。不管是荒漠戈壁、雪山草原，还是小小村落、名山大川。风景总是在路上，当你感受到愉悦心情时，而为之付出的可能是死去活来的历程，因为最美的风景是在你最不易到达的遥远和山巅。前几年骑行的是知名的路、知名的山，去看那里的景，而忽略了身边的路和景，只是它不知名、不大众，难度大，今年我要找回来。

　　先去街上买了文具、炊具及常用药品。根据以往的旅行经验，先把所有的东西分成几个小包：

　　文化包：书、日记本、笔、透明胶带等；

　　生活包：洗漱用具、手纸、洗衣粉、小镜子、头灯等；

　　炊事包：锅碗瓢盆及预备用来装油、盐、调料的各种空塑料瓶等；

　　医药包：感冒药、拉肚子药、消炎药、创可贴、蛇药等；

　　工具包：修车工具、补胎工具、简易打气筒等；

　　衣服包：简单的换洗衣服。

　　然后再把所有的这些小包连同帐篷、睡袋一起放入大包中，用专门的自行车弹性绳捆好。最后把雨衣、相机、保温水壶及一些干粮放入前车筐，防潮垫、皮水壶挂在车后，一切OK，只欠东风。

　　我热爱骑行，因为骑行能给我带来最大的健康，首先，我们知道有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力；有氧运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动；有氧运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。 有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。骑自行车好处：骑车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能

　　骑车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。

　　同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的23倍，同时骑自行车能看到更多的户外风景，保持身心愉悦。 此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。

　　骑自行车的优点在于它是全身性运动。人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界最著名的自行车赛事——环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗50008000kcal（千卡）的热量。

　　骑自行车还有助于活动大脑，在一般道路上骑自行车时，我们还要注意其他的路面标志、观察周边机动车与行人的状态，眼 神还要足够犀利，能够注意到路前方的空瓶子、坑洞等危险肇因。简言之，骑车时需要眼观六路、耳听八方，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动。

　　骑行有氧运动可以摄取足量的氧气，是有效燃烧囤积脂肪的运动。我们身体是由200多根骨骼构成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名为慢肌纤维的好氧肌和名为快肌纤维的厌氧肌构成。其中，好氧肌的主要热量来源为糖类与脂肪，厌氧肌的热量来源则为糖类。肌肉囤积肝糖的数量有限，进行激烈运动时，会消耗掉所有的肝糖。这样，好氧肌为了持续运动，就会接续消耗囤积的脂肪。不过我们只有持续运动20min以上，才能利用有氧运动燃烧体内的脂肪。一般运动强度的标准是1min内心脏送出几次血液，也就是心跳次数。就维持符合有氧运动标准的心跳次数而言，自行车运动是一种十分有效的手段。保持一定的运动强度时，人体活动的那部分肌肉会产生热能，使体温上升。这时人体就会自动排汗以使体温降低。汗水的主要成分是水，一个体重60kg的人每流失1L的水，将会降低体温12℃。

　　当然，流汗并不是降低体温的唯一方法，人在呼吸过程中排出的水分与热量也不容小视。自行车运动的速度比较快，骑车人常被迎面而来的风所吹拂，所以排出的汗水易蒸发。因此，虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升，但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温，有氧运动的优点也就体现在这里了。