男性也需要我们的关怀，也需要吃的健康。哪些食物可以帮助男性健脑壮阳呢？
　　1。火鸡胸脯
　　每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒。
　　2。橄榄油
　　每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。
　　3。藜谷（昆诺阿藜）
　　每周进食2 3次，每114克含热量318单位。藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。藜谷还富含纤维素和维生素B。”
　　4。黑豆
　　每周进食2次，每225克含热量227单位。首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。
　　5。绿茶
　　每天喝1 3杯绿茶，每杯含2单位热量。从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。
　　6。鸡蛋
　　每周吃3 7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。
　　7。牛奶和其它奶制品
　　每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量。如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。
　　8。水
　　每天喝8杯水，每杯225克。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。