小编注：不管你是专家、企业家、中层经理人、自由职业者还是学生 ，我们都有拖拉的 惯，我们都想在完成复杂的、有挑战性的工作时变得更有效率。美国前101空降师军官，尼尔 ？菲奥里已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。近日，推出被20万战拖勇士誉为“唯一宝典”的全球战拖奠基力作《战胜拖拉》升级版。本文节选其中段落，在这里分享共勉。

　　拖拉与焦虑通过五步骤起作用
　　（1）赋予自己用某项任务或某个目标决定自我价值和幸福感的权力。
　　你想 ：“做好这份工作 ，通过这次考试或这次约会 ，将会改变我的一生 ，并让我幸福。”当一次完美的表现 ，或某个特定目标的实现成为衡量自我价值的唯一标尺 ，如果不用某些杠杆 （比如拖拉 ）打破 “自我价值 等于业绩表现 ”的等式而直接开启工作时 ，那么你将处于一种危险的境地。

　　伯克利大学的心理学家里奇 ？比里 （Rich Beery）说 ：对失败的担心源自于一种推测 ，即你所产出的 ，反映的是你的整体能力。然后 ，你会运用拖拉 ，保护自己的价值不会受到别人的评判。

　　（2）用完美主义把任务抬高到离地 100英尺的地方 ，这样任何错误就等同于死亡 ，而任何失败或拒绝都不能被容忍。
　　你要求自己十全十美地完成它 ———没有焦虑 ，听众完全接受 ，没有批评。

　　例如 ，我们当中许多人觉得 ，绩效测量出的不仅是我们的能力，而且也测量出我们作为人的价值。如果努力工作而不出色，我们会感到一蹶不振，好像自己不能胜任这份工作一样。我们告诉自己 ：“如果全力以赴，而我的绩效、书籍或作品仍然不够优秀，我是不会原谅自己的。”所以，我们拖拉，以避免在工作中出尽全力，并逃避自我批评。

　　（3）当自然压力反应系统产生出肾上腺素，以应对生命威胁时，你发现自己在焦虑中一动不动。
　　在此种任务上码放的问题越多，一个错误发生之后所带来的威胁也就越为严重。所以，在一连串的 “万一”中，你建立了一种一排多米诺骨牌轰然倾塌的景象———一个错误导致流失一位客户、导致丢掉一份工作、导致寻找另一份工作的所有尝试都遭到失败、导致婚姻的破裂，如此等等。有了这么一些想象，你着实很容易感受到紧张和压抑，然后又从拖拉中寻求短暂的放松。

　　（4）运用拖拉来逃避矛盾，从而让最后期限越来越近，由时间所产生的压力会激发出更多的焦虑和更加紧迫、更加骇人的威胁。
　　你同样通过推迟足够的时间，以便不能被考验出真实的能力—也就是在足够的时间里你所能做的，就是来逃避那个可怕的等式 ：自我价值 等于业绩表现。

　　（5）你运用某个实际的威胁 ，比如一场大火或一个最后期限 ，把自己从完美主义中解放出来 ，以十足的动力投入行动。
　　这肯定是一种绕了大弯、代价高昂的手段 ，但不管怎么说，它克服了完美主义以及对失败的担忧的侵害。你再次学会，拖拉是有意义的 ，并且自己可以从中获得好处。而拖拉也将使你止于这个恶性循环 ，直到你消解掉它 ，并取而代之以更为有效、也更为有益的工作模式与价值处理方法。

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