小编注:不管你是专家、企业家、中层经理人、自由职业者还是学生 ,我们都有拖拉的 惯,我们都想在完成复杂的、有挑战性的工作时变得更有效率。美国前101空降师军官,尼尔 ?菲奥里已经帮助成千上万的人变得更有效率,并帮助他们发挥了最大的潜能。近日,推出被20万战拖勇士誉为“唯一宝典”的全球战拖奠基力作《战胜拖拉》升级版。本文节选其中段落,在这里分享共勉。

  拖拉与焦虑通过五步骤起作用
  (1)赋予自己用某项任务或某个目标决定自我价值和幸福感的权力。
  你想 :“做好这份工作 ,通过这次考试或这次约会 ,将会改变我的一生 ,并让我幸福。”当一次完美的表现 ,或某个特定目标的实现成为衡量自我价值的唯一标尺 ,如果不用某些杠杆 (比如拖拉 )打破 “自我价值 等于业绩表现 ”的等式而直接开启工作时 ,那么你将处于一种危险的境地。

  伯克利大学的心理学家里奇 ?比里 (Rich Beery)说 :对失败的担心源自于一种推测 ,即你所产出的 ,反映的是你的整体能力。然后 ,你会运用拖拉 ,保护自己的价值不会受到别人的评判。

  (2)用完美主义把任务抬高到离地 100英尺的地方 ,这样任何错误就等同于死亡 ,而任何失败或拒绝都不能被容忍。
  你要求自己十全十美地完成它 ———没有焦虑 ,听众完全接受 ,没有批评。

  例如 ,我们当中许多人觉得 ,绩效测量出的不仅是我们的能力,而且也测量出我们作为人的价值。如果努力工作而不出色,我们会感到一蹶不振,好像自己不能胜任这份工作一样。我们告诉自己 :“如果全力以赴,而我的绩效、书籍或作品仍然不够优秀,我是不会原谅自己的。”所以,我们拖拉,以避免在工作中出尽全力,并逃避自我批评。

  (3)当自然压力反应系统产生出肾上腺素,以应对生命威胁时,你发现自己在焦虑中一动不动。
  在此种任务上码放的问题越多,一个错误发生之后所带来的威胁也就越为严重。所以,在一连串的 “万一”中,你建立了一种一排多米诺骨牌轰然倾塌的景象———一个错误导致流失一位客户、导致丢掉一份工作、导致寻找另一份工作的所有尝试都遭到失败、导致婚姻的破裂,如此等等。有了这么一些想象,你着实很容易感受到紧张和压抑,然后又从拖拉中寻求短暂的放松。

  (4)运用拖拉来逃避矛盾,从而让最后期限越来越近,由时间所产生的压力会激发出更多的焦虑和更加紧迫、更加骇人的威胁。
  你同样通过推迟足够的时间,以便不能被考验出真实的能力—也就是在足够的时间里你所能做的,就是来逃避那个可怕的等式 :自我价值 等于业绩表现。

  (5)你运用某个实际的威胁 ,比如一场大火或一个最后期限 ,把自己从完美主义中解放出来 ,以十足的动力投入行动。
  这肯定是一种绕了大弯、代价高昂的手段 ,但不管怎么说,它克服了完美主义以及对失败的担忧的侵害。你再次学会,拖拉是有意义的 ,并且自己可以从中获得好处。而拖拉也将使你止于这个恶性循环 ,直到你消解掉它 ,并取而代之以更为有效、也更为有益的工作模式与价值处理方法。

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