作为男女老少的公敌，失眠一直以来都是一大烦恼。尤其对于爱美的女生来讲，美容觉不足，只会令MM容颜暗淡、眼圈发黑、皮肤松弛皱褶等等。相反，睡眠质量好的人除了精神饱满外，还能达到瘦身减肥的效果。
　　因此，拥有一个良好的睡眠状态，即意味着拥有一个良好的精神面貌，如此才能更积极地投入到工作学习中。在此，作者希望通过以下的建议和小小提醒为MM摆脱失眠献上绵薄之力。

　　1。避免身心劳累，学会自我调节
　　迫于当前社会现状，不论是学习负担亦或是工作的繁杂，人们都不可避免地存在一定的压力。而此时，一旦产生压力，思虑过多，外加上身体上的疲惫，导致大脑超负荷运行，即使在夜晚也处于高速运转中，这意味着身心已极度疲劳，更易失眠。所以，提醒MM：工作和学习都需要自我调节，如果忧思过重，可外出踏青、做些运动或与亲友聊天来缓解压力和情绪。

　　


　　2。避免生物钟混乱，规范作息时间
　　由于多媒体应用的普及，大家即使在地铁、公交甚至吃饭时都离不开手机、IPad，更遑论大把大把的夜晚时间了。如此一来，大家忽略了时间观念，沉浸于电子产品中。晚上晚睡，早上又起不来，到了休息日，白天当黑夜，黑夜当白天在过，使得生物钟紊乱，作息不规律，更易导致失眠、身体素质水平下降。而良好的作息习惯，能保持大家一个良好的睡眠质量，从而使机体免疫能力提升，身体能长久保持健康年轻态。

　　

　　3。避免晚餐过食，七分饱即可
　　人为何会失眠的又一原因在于人们对于晚餐的吃法不正确。事实上，到了晚上人的活动量大量减少，新陈代谢的速度也随之变慢。如果晚上吃得过饱，则会增加消化系统的负担，而导致夜晚不易入眠。所以晚餐吃个七分饱为佳。此外，有些女生晚餐过后，仍会补充各种零食水果来为夜晚充饥，实际上，由于个人的胃容量有限，吃的过多反而会加剧消化系统的负担，使得消化系统在临睡时仍处于消化运行状态。因此，建议MM，晚餐过后，应尽量少吃，适当地摄取热量不高、偏清淡的食物即可。

　　

　　4。避免不良睡姿
　　其实，睡姿对于身体健康状况良好的人来说，并没有什么特殊性。然而，对于本身具有某些特殊身体状况的人来说，睡姿便显得尤为重要。如呼吸道患者和孕妇便需要避免长期仰卧，而心脑血管患者则不可左侧卧或是低枕卧等。此外，对于正常健康状况的人而言，建议往右侧卧，对心、肝等内脏器官有益；切记不可趴着睡，会有损颈椎，从而致使失眠。

　　

　　5。避免开灯睡觉
　　由于每个人的睡觉习惯有差异，有些人更喜欢亮着灯睡觉。其实，睡眠环境的光线过亮也会影响睡眠质量，从而使得睡眠不稳定，甚至导致失眠。因此，建议MM，关灯睡觉更有利于睡眠。